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“我在锻炼,但我的体重正在增加” - 这是否发生在你身上?

我每周遇到的最常见的情况是我的一位客户对我说:“我本周一直在观察我的营养和运动,为什么我会增加体重

”当然,如果你处于这个位置,你也可能想知道答案

花了一个星期专注于你的营养和运动,你可能想看到的最后一件事是数量的增加,而不是下降

在做完所有正确的事情后,当你增加体重时不要惊慌

以下是可能导致体重变化的两件事

取水量 - >您的衬衫浸泡前是否经历过严格的锻炼

当您进行高强度间歇训练或旋转训练时,这种强度水平很常见

在这个短暂的运动窗口,你的身体会失去很多水,所以你的外表可能会减掉几磅

一旦你添加了失去的水,你自然会得到“重量”

单独摄取水是人们在规模上误导的原因之一,因为你的身体由60-70%的水组成

体重每天都在波动,所以不要过分依赖体重秤 - 而是要注重你的感觉,你的能量水平和衣服的合身程度

肌肉>脂肪 - >你可能听说过“肌肉比脂肪重”

我可以告诉你,5磅的脂肪与5磅的肌肉完全相同,但由于肌肉比脂肪更稠密,所以更重

你的身体在数周和数月而不是几天内得到肌肉

同样,您的身体成分可能需要数周,数月甚至数年才能改变

再一次,不要过分关注音阶,注重整体感觉

请记住,身体成分是一个比6-12个月期间您将经历的短期体重波动更好的整体健康指标

知道你正在做所有正确的事情并且仍在增加体重,这可能令人沮丧

锻炼的一致性和观察你吃的东西是真正的成功因素,将永远改变你的身体

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2017-05-13 01:55:10

作者:贲佣目

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