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讨厌俯卧撑?您将需要尝试此更改

亚历克斯·奥尔洛夫(Alex Orlov)是一张终生的日常照片:Ryan Kelly / Daily Burns很难抓住木板,但是你的脚趾会做俯卧撑吗

如果你被健身打断了,这似乎几乎是不可能的

幸运的是,有很多方法可以修改运动来增加力量

一个很好的例子:这个有趣而有效的变化来自Daily Burn 365的培训师Gregg Cook

如果孩子的姿势和俯卧撑有一个婴儿,它看起来像这样

库克说,半开的俯卧撑(现在不是咬伤!)将对你的胸部,肩膀和肱三头肌起作用

为什么这会移动而不是举重来抽吸你的上半身

这种改进的俯卧撑“可以帮助增加肌肉的力量,”库克说,并指出许多健身爱好者不能进行常规俯卧撑的全方位运动

(看看你,那些只让自己倒了几英寸的人!)如果这听起来很熟悉,你可能会在训练中严重欺骗自己

每日烧伤:你不能做俯卧撑吗

这是从这一举措开始的地方,一切都在变化

因为你跪下,你会减轻你从地板上推下的重量

“与全俯卧撑相比,它减轻了负荷,”库克说,它可以帮助你最终降低到地面并成功地向后推

他说,正是这种运动范围对于提高你的力量是不可或缺的

每天烧一次:这是如何做完美的俯卧撑(甚至在膝盖上),一旦你从地板上推动它就不要忘记你的孩子的姿势

库克说,这为你的肌肉恢复提供了一些休息时间

另外,伸展双臂,将双臂伸到头上,伸展大腿内侧和背部(特别是双腿)

立即尝试:如何分开俯卧撑:使用下方的垫子,从手和膝盖开始,伸直手臂,将手腕直接放在肩膀下(a)

将右腿伸到一边

你的臀部应该跪在地上(b)

接下来,在吸气时将上半身放在地板上

慢慢弯曲肘部并将胸部降低到地板,同时保持从头到膝的直线(c)

接下来,通过吸引胸部和核心呼气并按下

考虑在保持肘部靠近身体的同时推开地板

(不要让他们过多地远离你的身体

)(d)

现在,将你的臀部放回孩子的位置,将右腿放在一边

您应该尽可能向后走,同时保持手臂完全伸展,以便进行良好的背部伸展

将自己提升到起始位置(e)

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2017-02-07 01:03:06

作者:檀汇澹