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4个周末的健康错误让你度过了糟糕的一周

这个错误发生在周五下午6点:你在工作周花了太多时间想出一个晚餐的想法(更不用说了)

去那家餐馆!它如何影响你的一周:当然,有可能以健康的方式用餐,但在连锁餐厅和当地餐馆中研究的食物中,92%含有超过推荐的卡路里,平均每份超过1,200卡路里

最近发表在“营养与营养学会杂志”上的一项研究

(餐厅来自波士顿旧金山的364家餐厅和阿肯色州的小石城,如果你想知道这个地方是否有效

)对于我们许多人来说,周五的浪费只是一个开始

纽约长老会/威尔康奈尔大学的营养学家杰克托博尔说:“你可以在周末吃足够的五天健康周期,这意味着你可以花一整周的时间试图免费弥补你的周末

周六早上7点:你的闹钟响了,周一到周五时间仍然恢复正常,但你把它关掉然后又回到睡眠状态直到9点

这会影响你的一周:我们知道你知道这个,但是容忍我们,因为它非常重要:纽约威尔康奈尔睡眠医学中心的医学助理教授Dianne Augelli博士说,每天同一时间起床是获得最佳休息的最佳方式

长老会医院

您可以稍微松开计时窗口,但它不会松动2小时

“我告诉我的病人,30分钟后,两端都不会让你失去睡眠时间表,”Augelli说

如果你还是累了,Augelli建议你在当天晚些时候休息20分钟,足够长的时间让你感觉神清气爽,但不要太久,以免你以后昏昏欲睡

长时间的午睡和深夜的睡眠意味着你在周六早上和周六晚上都很晚,所以你在一周初就累了,处理所有其他的睡眠损失效果(浪费食物,受损)决定,而不是阳光明媚的性格,等等

星期六下午2点这个错误:你在周四晚上的旋转课上幸存下来,你将在星期一开始一场冒汗的划船比赛,但你没有计划在两者之间进行锻炼

它如何影响你的一周:周一的锻炼会感觉更难

阿拉巴马州奥本大学体育科学教授米歇尔奥尔森博士说:“你的心脏输出,或心脏血液在整个身体的流动效率,在你上次训练后的72小时内开始

减少

”因此,如果你没有锻炼超过3天,你将无法想象让第一天感到异常艰难的事情

在另一端,周末战士训练基本上需要在一周内没有多少运动时发生关节或肌肉损伤,Olson说,并补充说,对你的身体施加这种压力也会减少你的免疫防御

(绝对不是你想回到繁忙的工作周

)中午星期天,这个错误:你急于破解待办事项清单(狗不会把它带给兽医),你忘了扔瓶子你的包水

它如何影响你的一周:即使是轻微的脱水也会影响你的情绪,让你在周一早上需要再次开始研磨时会感到头晕,困倦和不专心

“营养学杂志”的一项小型研究发现,与不满意的精神健康年轻女性相比,水合作用水平仅比健康水平低1%

研究人员故意以快走(每小时40分钟或更短时间)使受试者脱水,但在繁忙的跑步过程中,您可能会发现自己的移动速度很快

Topol说,最重要的是人们在整个周末忘记喝足够的水是很常见的,因为每次你走过办公室厨房(或任何H2O提醒为你工作),你的工作周期就会消失

2017-07-02 01:18:17

作者:宇文娲

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