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你的直觉会破坏你的睡眠吗?

好的,好的,你可以吃得好,锻炼身体,最大化你的心理健康,但如果你每晚只有五个小时的闭眼,那么你的健康日常生活对你没有多大帮助

如你想象的

因此,根据美国疾病控制和预防中心的数据,对于这么多人来说,入睡(并且保持睡眠!)太难了 - 例如,有5000万到7000万美国成年人有睡眠或失眠

今天,枕头问题是一个全面的流行病

(右,Arianna Huffington

)相关:根据Arianna Huffington的说法,你可以采取5个步骤来改善睡眠

这就是为什么肖恩史蒂文森 - 作家,营养学家和超级流行的“模特健康节目”播客创作 - 在他的新书“睡眠智慧”中关注ZZZ

他的主要策略之一是......等待它:改善你的肠道健康状况

“肠道健康与睡眠之间存在重要联系,许多人对此并不了解,”史蒂文森说,承认在他真正从事研究之前,他对这个问题一无所知

褪黑激素 - 一种身体睡眠 - 一种觉醒周期的调节剂 - 在大脑中产生,但在消化道中也含有大量的褪黑激素

“我们称之为微生物组的肠道细菌的健康状况对于睡眠相关的激素分泌和正常功能至关重要,”他解释说

改善你的肠道健康以增加睡眠是一个需要一些时间的过程(毕竟,你说的是支持细菌,然后你必须支持细胞,然后继续产生激素,这是很多事情之一,他说,它影响睡眠,但这是值得的

这是史蒂文森提出的以ZZZ名义改善肠道健康的秘诀

首先,不要受伤

史蒂文森认为,最大化睡眠健康的第一件事就是避免那些破坏微生物群的东西

这意味着农业化学品(破坏细菌)和加工食品(也是肠道杀菌剂驱逐剂)

另一个罪魁祸首

史蒂文森说,使用重质抗生素,以及过量食用氯暴露和化学添加剂

然后,保留好东西

“你史蒂文森敦促他们吃更多的睡眠营养素

镁可能是他看起来的第一个地方

他说这有助于调节体内超过300个生化过程,研究表明获得足够的生化指标rocesses可以改善睡眠问题

你可以从食物中获取镁

如深绿色的叶类蔬菜,坚果和种子,但补品可以帮助你

史蒂文森喜欢通过皮肤选择局部吸收,因为口服补充剂会使您面临腹泻的风险

至于其他重要的睡眠促进营养素

比如钙,钾和硒

(尝试开始使用这八种昏昏欲睡的食物中的一种

)相关:帮助你睡得更好的8种食物可以获得大量的益生菌和益生元

益生菌食品 - 富含健康的细菌 - 对良好的肠道健康至关重要,史蒂文森是味噌,酸奶和泡菜的忠实粉丝,但富含益生元的食物可以滋养肠道中的健康

他说,细菌同样重要

尝试耶路撒冷洋蓟和生蒜

然后不要忽视其他事情

你可以努力保持你的肠道状况良好,但如果你仍然在你的卧室使用蓝色发光电子设备源是睡着了,你将无法获得高品质的ZZZ

史蒂文森建议人们在睡觉前至少一小时关掉他们的设备并使用这个时间用词,阅读或(是的!)做爱

或者至少,尝试一个应用程序,帮助从您的手机切割蓝光,并投资良好的遮光窗帘

然后让你的直觉去做

阅读更多从Well + Good:迹象表明你的iPhone已经习惯成为一个真正的成瘾8令人惊讶的好吃你的肠道超级食物你应该吃8种食物,这将有助于你更好地睡觉照片:Pixaby

2017-10-08 01:22:27

作者:衡旁