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平衡方法:如何保持生命活跃

在美国,每年有三分之一的成年人,65岁以上,每年都会跌倒,导致健康状况下降,骨折或其他伤害会破坏你的信心,增加对跌倒的恐惧,破坏独立,但会跌倒不是不可避免的老化的一部分事实上,大多数跌倒是可预防的(源)人跌倒,即使他们没有骨折,也可能害怕再次跌倒,所以为了“安全”,她或他可能会限制人们试图采取的许多直接解决方案 - 采取短步或观察他们的脚实际上将摆脱他们的平衡老化带来的一些变化将影响我们的平衡(Source1)(Source2)以及定期的有氧运动和重量训练随着年龄的增长,平衡练习很重要(你知道这意味着从35岁开始吗

)练习可以真正帮助你提高平衡,防止跌倒的可能性(来源)什么是平衡和协调

平衡和协调技能在我们的日常活动,运动和身体伤害的预防中非常重要这些是我们在生活和防止跌倒时使用的技能的平衡不仅谨慎的平衡是我们的手臂和腿,以及我们的躯干和头部的控制身体的每个部位都需要平衡和稳定,因为它在一只脚的坐姿,站立,弯曲和站立活动中起着至关重要的作用

协调可以让你进行平稳和受控的身体动作为什么要使用正确的速度,方向和张力身体肌肉在生活中平衡和协调是重要的吗

平衡允许您控制身体和功能之间的关系,例如伸展空柜,上下楼梯,或抬起和移动大型或重型物体协调技术允许您结合运动和平衡,确保安全平衡和协调训练并练习改善平衡和协调,最终降低未来受伤的风险即使您从简单的练习开始,您也会立即提高平衡和协调能力日常任务的必要条件良好的平衡技能需要控制不同的肌肉来开展活动没有失败协调技能包括眼睛协调,双边协调和身体平滑控制的运动导致本体感觉丧失的问题(prō'prē-ō-Sĕp'shən);身体可以知道身体部位的位置,而不必看着它,让你不用看镜子就可以划伤你的头,或者在不需要看每个楼梯的情况下走上楼梯

本体感觉包括平衡,协调,和敏捷,因为身体的本体感受器控制所有这些因素通过改善你的本体感觉,你可以保持稳定性,敏捷性和微调协调技能,这样你就可以准确,一致地进行身体活动本体感觉练习通过提醒身体帮助你降低伤害风险对环境突然变化的适当反应敏捷性和协调活动有很多练习平衡的工具;然而,您需要改进的最重要的设备是您已经拥有的设备:地板上的任何地板表面都可以工作;确保你有足够的空间可以单腿平衡自由移动并抬起一个膝盖直到你的腿弯曲成90度角尽可能长时间让你的腿保持不接触开始抬起你的腿,抓住在椅子的后面慢慢地移开你的手15秒并且进展到一分钟当你走路时,从脚跟到脚趾的地板上标记的脚跟脚趾走路,将脚跟直接放在前面脚趾后面,一条围绕这项活动的围巾手眼协调,粗大运动控制,以及在视觉上跟踪空中移动物体的能力这些技能转移到拉伸,灵活性和稳定性所涉及的活动中收集三条小围巾或手帕变化1:一次一个地扔两条围巾在空中,用另一只手抓住每条围巾,同时将它从变化2:移到三条围巾 - 看看你能用多长时间与围巾保持联系 在健身方面,您对平衡,协调和灵活性的看法有多少

大多数人都没有花时间思考他们的平衡,直到为时已晚 - 平衡训练对每个人来说都很重要,当他们真正摔倒或伤害自己时,从运动员到休闲锻炼者(来源)对于许多美国人而言“锻炼”这个词只是与“健身房”和“慢跑”相关但是为了保持我们的身体随着年龄增长弹性并以不同的方式防止常见的伤害(绊倒,背痛,拉伤和扭伤)移动是非常重要的 - 我们的身体自然设计移动一年之后,您将立即开始联系Audacious-AgingNYC®,了解有关内部个人培训和健康指导的更多信息,以延长您的积极健康生活

2017-08-14 01:56:04

作者:贲佣目