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妇女提升壶铃的力量和形状

纽约(路透社) - 根据健身专家的说法,Kettlebells,经典的俄罗斯强人训练工具,已经成为女性追求强壮和性感身体的健身运动

壶铃比赛的世界冠军Lorna Kleidman表示,现代壶铃锻炼有效地结合了心血管,阻力和运动范围训练,所有这些都在一小时内完成

“这一切都在摇摆不定,”Kleidman说,他在纽约市健身细胞集体教授壶铃课程,在那里女性占她学生的70%

“你可以举起壶铃,好像它是一个哑铃,”她补充道

“但是为了充分利用它,你需要在圆形,摆动运动中使用它

”基本上是铸铁,处理球,现代壶铃成为一种健身工具,当俄罗斯举重运动员提升市场配重进行力量训练

克莱德曼说,这个想法可以追溯到古希腊,那里的运动员通过举起带有洞的石头进行训练

她认为对女性的吸引力是显而易见的

“Kettlebell训练可以保持瘦肌肉,燃烧脂肪,给你一个很好的圆形臀部,你不会得到瑜伽

”课程通常以15磅(6.8公斤)的壶铃开始,最多可以达到25(11.3) )

男子从20磅重的壶铃(9公斤)开始,进展到35磅(15.8)及以上

克莱德曼说,大多数人需要一个小时才能从腿部和臀部学习正确的驾驶技术或开始运动,同时保持脊柱伸直

“有数百个动作,”克莱德曼说

“摇摆它,把它拿起来,把它放在你的肘部弯曲处

”还有按压,推动和数字 - 八个,左右扭曲

“你只受想象力的限制,”她说

加利福尼亚州西好莱坞Equinox健身中心的健身中心主任Paul Katami表示,更多的女性正在克服他们最初对壶铃的恐惧

他说,通过降低课堂上使用的铃铛的重量,人们可以做更复杂的动作

“我们正在保持壶铃训练的精髓,同时将其从个人训练转移到团体健身,”Katami说,他是即将推出的DVD“Ultimate Kettlebell Workouts for Beginners”的创造者

他补充说摇摆是基础壶铃锻炼和力量锻炼的关键在于它能够取代重心,创造更多的核心参与

“如果你拿着哑铃,你的重心会固定在手掌中间,”他解释道

“但是使用壶铃你会动态地波动阻力:你的重心是关闭的

”即使是简单的动作,例如深蹲和二头肌卷发,也会增强

美国运动委员会(ACE)的运动生理学家皮特麦考尔描述了壶的优势,因为质量的位置,动量的使用和控制动量的需要

“我们发现,一次锻炼的壶铃的能量消耗与越野滑雪相似,这被认为是你能做的最强烈的体育活动之一,”他说

McCall很高兴一般来说,更多女性对举重感到满意

“这是一种误解,为了减轻火车的重量,女性希望保持较轻,”他说,“因为那时他们并没有真正激活负责他们想要的定义和基调的肌肉

”他敦促潜在的水壶装置找到教授该技术的认证培训师

“这都属于技术,”他说

“人们看着它说这很危险

如果你有很好的技术,那就没有危险了

“Patricia Reaney编辑

2018-12-31 02:06:06

作者:梅渤磬